Con la llegada del invierno, las bajas temperaturas se presentan como un desafío al realizar ejercicio físico al aire libre. Desde Quirón Prevención, expertos en seguridad y salud, destacan la importancia de ajustar el calentamiento a estas condiciones para minimizar el riesgo de lesiones y optimizar el rendimiento. La exposición al frío provoca una reducción del flujo sanguíneo en músculos y articulaciones, lo que puede conllevar rigidez, menor flexibilidad y una mayor tendencia a experimentar tirones, contracturas o incluso roturas fibrilares.
Estas lesiones no solo afectan a deportistas profesionales, sino también a muchas personas que utilizan su tiempo libre para practicar deporte. Es por ello que el Equipo de Fisioterapia y de Actividad Física de Quirón Prevención sugiere que el calentamiento en invierno debe ser más largo y gradual. Recomiendan comenzar con movimientos articulares suaves para mejorar la movilidad, seguidos de ejercicios dinámicos que eleven la temperatura corporal y preparen los músculos que se trabajarán más durante la actividad principal. Saltos, desplazamientos cortos y movimientos específicos según el deporte pueden ser clave para prevenir lesiones.
Otro aspecto crítico al practicar deporte durante el invierno es la vestimenta. Elegir ropa técnica adecuada que conserve el calor sin impedir la transpiración es esencial. Desde Quirón Prevención aconsejan usar varias capas finas en lugar de una prenda gruesa, ya que esto favorece la regulación de la temperatura y permite adaptarse al calor corporal conforme avanza el ejercicio. Igualmente, es crucial proteger zonas sensibles, como manos, pies y cabeza, donde se pierde mucho calor corporal.
La hidratación es un aspecto que a menudo se ignora durante los entrenamientos en invierno. Aunque el frío puede reducir la sensación de sed, el cuerpo continúa perdiendo líquidos a través de la respiración y el sudor. Consumir agua o bebidas isotónicas antes, durante y después del ejercicio ayuda a mantener un equilibrio adecuado y previene la fatiga prematura.
Quirón Prevención también resalta la importancia de una correcta recuperación tras el ejercicio. Una vez concluida la actividad, se recomienda realizar estiramientos suaves para prevenir la rigidez muscular y promover la relajación. Cambiar la ropa húmeda por prendas secas lo antes posible es vital para evitar una pérdida abrupta de temperatura, especialmente después de entrenamientos intensos.
Estos consejos no solo son válidos para deportistas, sino también para trabajadores en entornos fríos. La prevención de riesgos laborales es un pilar fundamental para Quirón Prevención y asegurar la seguridad bajo cualquier condición climática es parte de su compromiso con la salud y el bienestar.
