El doctor Manuel de la Peña, reconocido académico, profesor de cardiología y presidente del Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social, afirma que en un futuro cercano se podrá llegar a vivir hasta los 120 años. Según sus investigaciones, el 75% de la esperanza de vida está determinada por la epigenética, es decir, por la influencia de los hábitos de vida, mientras que el 25% restante depende de la herencia genética.
En este sentido, el doctor De la Peña ha elaborado una guía en la que describe los hábitos y estilos de vida necesarios para alcanzar esta edad de forma saludable. A continuación, se mencionan algunos de los puntos clave:
1. Mantener una actitud positiva, una mente activa y disciplina. Las personas longevas tienen una actitud positiva frente a la vida y saben afrontar las adversidades con resiliencia. Además, cultivan una disciplina férrea en sus hábitos diarios.
2. Adoptar una dieta saludable rica en vegetales, legumbres, frutas y cereales integrales. Se recomienda consumir pescado azul y carnes magras con moderación, evitar los alimentos ultraprocesados y optar por productos orgánicos. Además, es fundamental tomar aceite de oliva virgen extra en cantidades adecuadas.
3. Practicar la restricción calórica y el ayuno intermitente. Reducir un 30% la ingesta de calorías para evitar el sobrepeso, la obesidad y la diabetes. También se sugiere realizar ayunos intermitentes de 12 horas para que las células puedan eliminar materiales dañinos.
4. Realizar ejercicio físico moderado durante al menos 20 minutos al día, combinado con levantamientos de pesas ligeros.
5. Priorizar el sueño y el descanso de calidad. Es importante tener un sueño reparador que restaure la fatiga física y mental. En caso de necesitarlo, se puede complementar con melatonina y triptófano.
6. Controlar la ingesta de sal y azúcar. La hipertensión y la diabetes son dos factores de riesgo que pueden llevar a enfermedades cardiovasculares. Se recomienda reducir la sal y limitar el consumo de azúcar.
7. Mantener un estricto control del colesterol malo, con niveles adecuados de LDL colesterol y lipoproteína (a), para prevenir la arterioesclerosis y el riesgo de infarto.
8. Ingerir suplementos de nicotinamida (B3), resveratrol y metformina, que promueven la longevidad.
9. Mantener niveles adecuados de vitamina D y vitamina C liposomal, para fortalecer las defensas y aportar vitalidad.
10. Hidratarse correctamente, bebiendo al menos 8 vasos de agua al día para prevenir la deshidratación.
Estos son solo algunos de los consejos propuestos por el doctor De la Peña para llegar a los 120 años de edad con buena salud. Además, destaca la importancia de cuidar la microbiota intestinal, controlar el estrés emocional y la ansiedad, socializar, evitar el consumo de tabaco y drogas, y tener un proyecto vital de vida.
En conclusión, el doctor De la Peña sostiene que los hábitos y estilo de vida saludables son fundamentales para alcanzar una longevidad plena. Sus investigaciones y experiencia en cardiología respaldan su afirmación de que es posible vivir más allá de los 100 años, siempre y cuando se adopten las medidas adecuadas para cuidar de nuestro cuerpo y mente.
