Las semanas de confinamiento forzado a las que se están viendo obligados los ciudadanos por la emergencia sanitaria derivada del COVID-19 pueden producir que muchas personas de edad avanzada vean alterado su estado de salud por el simple hecho de quedarse en casa y abandonar su actividad diaria de salir a dar un paseo, hacer la compra o visitar a sus conocidos.
Con el objetivo de que este grupo de población se mantenga activo durante el aislamiento, un grupo de fisioterapeutas del Servicio de Salud de Castilla-La mancha elaboró una serie de consejos y una tabla de ejercicios para que las personas mayores se animen a hacerlas en casa, no pierdan la forma y no caigan en el sedentarismo.
Estos profesionales recuerdan que el ejercicio físico de muy importante para las personas mayores, ya que ayuda a mantenerse activos y mejora de forma considerable la calidad de vida.
Entre los consejos se encuentran el de levantarse cada hora y caminar unos cinco minutos por la casa, y si se quiere aumentar la intensidad haciéndolo elevando las rodillas hacia el pecho de forma alternada.
Otra recomendación es la de levantarse y sentarse en la silla cinco veces cada dos horas. Al levantarse, hacerlo con las manos en las rodillas e impulsándose hacia adelante y hacia arriba. Este ejercicio ayuda a activar los músculos y la circulación sanguínea.
Por otra parte, los fisioterapeutas elaboraron una tabla de ejercicios para realizar de forma diaria, repitiendo diez veces cada uno de los ejercicios, centrados en la cabeza, columna, brazos y piernas. Estos ejercicios buscan fomentar la práctica deportiva desde casa durante el estado de alarma con actividades dirigidas y adaptadas para no perder el estado físico.
Los especialistas recomiendan que en el caso de sentir dolor en la realización de alguno de los ejercicios, no se haga y pasen al siguiente. Al contrario, si se encuentran en buena forma física, pueden repetir la tabla dos veces al día (mañana y tarde).
Las personas interesadas pueden acceder a estos consejos y tabla de ejercicios a través de la página web de la Consejería de Sanidad, http://sanidad.castillalamancha.es.
