¿Te levantas cada mañana con dolor de cuello? ¿La tortícolis se ha convertido en un problema frecuente? Si es así, lo normal es que no estés durmiendo con el cuello alineado con el eje de la columna vertebral, lo que tensiona en exceso la musculatura y te genera esas molestias.
Ese dolor es síntoma de que ha llegado el momento de cambiar tu almohada. En concreto, lo que debes hacer es comprar una almohada cervical viscoelástica según la posición en la que suelas dormir por la noche. Piensa que el grosor variará en función de si te gusta dormir de lado, boca arriba o, lo que es menos recomendable, boca abajo.
Por ejemplo, esta almohada viscoelástica con aloe vera te vendrá fenomenal si duermes boca arriba o de lado. Y, si compartes las noches con tu pareja en una cama de matrimonio, puedes aprovechar esta oferta que incluye dos unidades del mismo modelo. Gracias a ellas, te levantarás cada mañana mucho más descansado y sin dolor de cuello. En cualquier caso, aquí queremos darte otras alternativas y contarte qué debes tener en cuenta al elegir.
Cómo debería ser una almohada cervical
Elegir la almohada cervical recomendada para ti no es tan fácil como tal vez pienses. Para acertar es necesario que tengas en cuenta todos estos aspectos:
- Grosor. Dependerá, fundamentalmente, de la postura en la que suelas dormir. En concreto, las almohadas bajas (10 cm) son las idóneas para si sueles dormir boca abajo. Por su parte, si sueles acostarte boca arriba, opta por una almohada media (12-13 cm) cuyo diseño llegue hasta los hombros. Finalmente, si duermes de lado, escoge una almohada alta (15 cm). Solo así conseguirás mantener alineado el eje de la columna con el cuello.
- Material del núcleo. Las almohadas cervicales viscoelásticas son las mejores en relación calidad-precio y en eficacia a la hora de proteger el cuello. Poseen un núcleo de poliuretano con efecto memoria muy útil en este sentido. Les siguen las de látex y las de fibra de poliéster. Las menos recomendables para ti son las de plumas.
- Formas. Las almohadas cervicales recomendadas para dormir boca abajo y boca arriba son planas. En cambio, las diseñadas para dormir de lado poseen una forma muy característica: son más altas por un lado que por el otro.
- Funda. Por un lado, debe ser desmontable y lavable a máquina con agua a 60º C o más. Esto garantizará la eliminación de la suciedad que se haya podido acumular. Además, ha de ser transpirable y contar con tratamientos antiácaros, antimoho y antibacterias.
- Densidad. Las mejores almohadas cervicales son más densas en la parte central que en los extremos. Algo lógico teniendo en cuenta que es la zona en la que apoyamos la cabeza. En este sentido, 50 kg/m3 es la cifra recomendada para esta área central.
- Dimensiones. Dependerán del ancho de tu cama. 60 cm, 70 cm y 90 cm son las consideradas como medidas estándar.
Esta información es clave a la hora de analizar ofertas en almohadas cervicales. De hecho, estamos seguros de que te será muy útil a la hora de elegir la recomendada para ti entre todas las que forman parte de esta comparativa.
Almohada viscoelástica con aloe vera
4,9/5. Esa es la espectacular nota media que merece la mejor almohada viscoelástica de la marca B Beugüen según los usuarios de Amazon. Una valoración que le ha valido para liderar esta comparativa. Está recomendada para dormir de lado y boca arriba y para personas con cifosis, hernias discales y rectificaciones cervicales. ¿Es tu caso? Pues con ella dormirás mucho mejor. Además, reduce los ronquidos y la apnea del sueño. Por si fuese poco, su núcleo es antibacteriano y antiácaros.
Pack de dos almohadas viscoelásticas de 70 cm
La misma almohada que en el caso anterior. Pero, en este caso, la oferta está formada por dos unidades de 70 cm cada una. Unas dimensiones ideales si cuentas con una cama de 150 cm de ancho o medida similar. Sus características son idénticas y también luce la misma valoración media.
Almohada cervical viscoelástica de altura ajustable
Aquí nos encontramos ante una almohada ortopédica y ergonómica con funda extraíble y lavable (¡el núcleo no se puede lavar!). Estas características le han valido para alcanzar un 4,6/5 de puntuación media en Amazon. La oferta también trae dos unidades de tacto suave y muy agradable. Sin embargo, su principal peculiaridad está en su diseño: asegura la posición correcta del cuello al dormir en cualquier postura.
Almohada ergonómica con soporte para el cuello
Con un 4,7/5 de valoración, esta es la mejor almohada cervical viscoelástica de la marca Sigoods. Relaja la musculatura del cuello al dormir boca arriba y de lado y garantiza una perfecta posición de las vértebras. Gracias a ella, te levantarás sin ninguna molestia. Ha sido fabricada en materiales de calidad transpirables que evitan la acumulación del sudor y de los ácaros del polvo, así como la formación de moho. Su funda se puede lavar a máquina sin problema.
Almohada cervical original Tempur
Otra excelente alternativa para terminar. Sus usuarios destacan de ella, principalmente, su buena relación calidad-precio, el confort que proporciona y la calidad del sueño que ofrece. Dicho esto, no extraña que alcance un 4,4/5 de calificación en Amazon tras más de 2000 reseñas de clientes. Además, mantiene la forma gracias al efecto memoria de su núcleo viscoelástico. Pesa 1,3 kg, lo que es fiel muestra de su consistencia.
Medidas para prevenir el dolor de cuello
Dormir con una almohada cervical es una buena forma de prevenir el dolor de cuello. Sin embargo, no es la única. Estos son algunos otros consejos que pueden serte muy útiles al respecto:
- Mantén una correcta higiene postural. Sobre todo, si tienes un trabajo de oficina y pasas muchas horas sentado. Apoya toda la espalda en el respaldo y asegúrate de que tus ojos, mirando hacia el frente, apuntan a la parte superior de la pantalla. Usa reposapiés y reposabrazos para mantener esa posición más cómodamente.
- Reduce la tensión en la zona. Puedes hacerlo aplicando una compresa caliente o un chorro de agua sobre la piel del cuello. El calor actúa como vasodilatador y relaja la musculatura, lo que te proporcionará un rápido alivio de las molestias.
- Masajea tu cuello regularmente. En primer lugar, por ti mismo, aunque también puedes pedirle ayuda a tu pareja. En caso de que el dolor persista, lo mejor es que te pongas en manos de un fisioterapeuta.
- No hagas movimientos bruscos. Sobre todo, si tienes que levantar peso. Recuerda flexionar las piernas y seguir una correcta rutina postural para hacerlo con éxito.
- Haz ejercicios específicos. Fortalecer la musculatura del cuello te ayudará a prevenir el dolor cervical. Además, te servirá para reducir la tensión. Eso sí, para realizarlos bien, es recomendable que consultes a un médico o fisioterapeuta. Podrías hacerte daño si no tienes cuidado.
Siguiendo todos estos consejos, tu calidad de vida mejorará y recurrirás menos a los analgésicos para reducir el dolor de cuello.
En definitiva, comprar una almohada cervical es la mejor garantía de disfrutar de un sueño profundo y reparador cada noche. Gracias a ella, podrás decir adiós a las molestias con las que te levantas por las mañanas y afrontar cada día con mucha más energía. Garantizado.
