La menopausia es una etapa inevitable en la vida de las mujeres, caracterizada por cambios hormonales que pueden influir tanto en su bienestar físico como emocional. Ante estos desafíos, la alimentación surge como un pilar fundamental para mitigar los efectos de esta transición. Instituciones de renombre como la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS), la Academia de Nutrición y Dietética, y la North American Menopause Society (NAMS) coinciden en destacar la importancia de una dieta equilibrada y hábitos saludables para enfrentar de manera efectiva esta fase.
La OMS enfatiza que una dieta adecuada no solo mejora la calidad de vida durante la menopausia, sino que también disminuye riesgos como la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Sus recomendaciones incluyen el consumo de calcio y vitamina D para la salud ósea, ácidos grasos omega-3 para apoyar la salud cardiovascular y emocional, y limitar azúcares y grasas saturadas para evitar inflamaciones y daños metabólicos.
Por su parte, la IMS destaca el papel de los fitoestrógenos, presentes en alimentos como la soja, el lino y las lentejas, por sus propiedades moduladoras hormonales. También sugiere aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales para promover la salud metabólica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
La NAMS propone personalizar la dieta según los síntomas experimentados. Recomienda evitar alcohol, cafeína y picantes para quienes sufren sofocos o sudoración nocturna, además de asegurar una hidratación adecuada para combatir la sequedad de piel y mucosas. La Academia de Nutrición y Dietética se centra en el consumo de proteínas de calidad para prevenir la pérdida de masa muscular, y resalta la importancia de las grasas saludables, como las del aguacate y frutos secos, para la producción hormonal y la salud general.
Asimismo, la European Menopause and Andropause Society (EMAS) subraya la importancia de un microbioma intestinal saludable, favorecido por el consumo de fibra y probióticos, para mantener una salud integral durante esta etapa.
Más allá de la nutrición, los expertos coinciden en la necesidad de un enfoque integral que incluya ejercicio regular, control del estrés y un sueño reparador como complementos a una alimentación equilibrada. Estas prácticas son esenciales para mejorar la salud ósea, cardiovascular y emocional, permitiendo afrontar la menopausia con mayor bienestar y energía.
En este contexto, Aiona Nutrición presenta el Método Aiona, desarrollado por Mónica Sardón, especialista en salud hormonal femenina. Este programa online ofrece un enfoque integral y personalizado que educa sobre nutrición y guía a las mujeres en la adopción de hábitos sostenibles para alcanzar su bienestar físico y mental. El método incluye etapas diseñadas para avanzar progresivamente hacia un estilo de vida propio, complementadas con charlas en directo sobre salud ósea, cardiovascular y emocional, así como herramientas prácticas para mejorar la relación con la alimentación. Mónica Sardón destaca que este método no se basa en dietas restrictivas, sino en una transformación integral que otorga a las mujeres control sobre su vida y salud.
En resumen, la nutrición, junto con un estilo de vida integral, se consolida como una herramienta esencial para gestionar la menopausia de manera saludable. Las guías internacionales ofrecen un sólido marco para tomar decisiones informadas y mejorar la calidad de vida. En este marco, el Método Aiona Nutrición se posiciona como una solución innovadora y accesible para transformar la relación de las mujeres con su cuerpo y salud.
