Gipuzkoa se alista para un evento deportivo de gran relevancia este domingo 10 de noviembre, cuando miles de entusiastas del running lleguen a la región para participar en la icónica carrera Behobia/San Sebastián. Este evento no es solo un desafío físico, sino una oportunidad para que los corredores se superen a sí mismos y gocen del deporte en su máxima expresión. No obstante, para que la experiencia sea positiva y libre de lesiones, una preparación adecuada es crucial.
Javier Alfaro, jefe del Servicio de la Unidad del Pie de Policlínica Gipuzkoa, subraya la relevancia de una buena planificación para enfrentar esta competencia. Alfaro comenta la importancia de realizar un estudio biomecánico de la pisada antes de la carrera. Este análisis puede ayudar a evitar alteraciones que podrían provocar lesiones, permitiendo a los corredores seleccionar el calzado adecuado y, si es necesario, diseñar plantillas personalizadas.
En el contexto del running, donde los movimientos son repetitivos, incluso una leve alteración en la pisada podría derivar en lesiones que impacten no solo en los pies, sino también en las rodillas, caderas y columna. Alfaro destaca que la biomecánica de la pisada repercute en toda la estructura corporal, por lo que su análisis es esencial para prevenir complicaciones.
Para afrontar la Behobia/San Sebastián, se requiere una preparación integral que contemple el entrenamiento físico, el trabajo de fuerza y la correcta selección del calzado. Alfaro enfatiza que durante la carrera es fundamental no estrenar nada y planificar meticulosamente todos los detalles. Posteriormente, recomienda un adecuado período de recuperación, que incluya la aplicación de hielo y suficiente descanso para prevenir problemas musculares.
Las lesiones más comunes en este tipo de pruebas suelen ser de sobrecarga, como tendinitis de Aquiles y rotuliano, y de impacto, como fascitis plantar y problemas en el menisco y la zona lumbar.
La elección del calzado es otra de las recomendaciones clave de Alfaro, quien insiste en un estudio biomecánico previo para identificar la mejor opción según la pisada de cada corredor. Para aquellos que corren regularmente, sugiere un calzado convencional con un drop de entre 6 y 8 milímetros, mientras que las zapatillas con placa de carbono deben quedar reservadas para los más expertos, ya que requieren un entrenamiento de fuerza específico. Alfaro advierte que, sin la preparación necesaria, existe un alto riesgo de sobrecargas y tendinitis, especialmente en el tendón de Aquiles y los gemelos.
Entre otros consejos para mejorar el rendimiento y evitar lesiones, Alfaro señala la importancia de una buena técnica de carrera, recomendando pasos cortos y una frecuencia aproximada de 180 pasos por minuto. Además, es crucial cuidar adecuadamente los pies antes y después de la carrera. Cortarse las uñas de manera correcta, mantener el pie bien hidratado y libre de callosidades son prácticas esenciales. En caso de ampollas o hematomas en las uñas, Alfaro aconseja visitar a un podólogo para recibir atención adecuada.
La Behobia/San Sebastián promete ser una jornada memorable para los amantes del running, siempre que se tomen las medidas necesarias para asegurar una experiencia segura y satisfactoria.
