Con la llegada del verano y la subida de las temperaturas, mantenerse adecuadamente hidratado se vuelve algo más que necesario para cuidar de nuestra salud. Una hidratación adecuada es clave para la regulación de la temperatura corporal, el apoyo a la función cardiovascular, y la prevención de condiciones adversas relacionadas con el calor como la deshidratación y los golpes de calor. Siguiendo las recomendaciones de expertos nutricionistas de Herbalife, es vital consumir suficiente agua y desarrollar hábitos saludables para navegar la temporada estival sin enfrentar riesgos que puedan tener consecuencias graves en nuestro bienestar.
El cuerpo humano, compuesto por un alto porcentaje de agua —60% en hombres adultos y entre 50 y 55% en mujeres adultas—, necesita reponer los fluidos perdidos para mantener un balance hídrico óptimo. Esto es esencial no solo para la regulación de la temperatura corporal, sino también para procesos vitales como la lubricación de articulaciones, transporte de nutrientes y eliminación de desechos, subraya Dana Ryan, directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación en Herbalife.
Para mantener una hidratación eficaz, tanto el agua como ciertas bebidas como infusiones, aguas saborizadas, o zumos de frutas -siempre y cuando sean bajos en azúcar-, son recomendadas. Además, no se debe olvidar que ciertos alimentos, en especial frutas y verduras, juegan un papel importante gracias a su alto contenido en agua. Alimentos como las espinacas, las zanahorias, el brócoli, el pepino, el apio, el melón, el tomate y las fresas no solo contribuyen a una buena hidratación sino que además son fuente de fibra y vitaminas.
Entre las opciones para mantener una hidratación interesante y atractiva más allá del agua, se encuentran las bebidas como infusiones de hierbas, tés sin cafeína, agua de coco, y también los batidos y jugos naturales. Estas alternativas no solo hidratan sino que ofrecen nutrientes adicionales. Preparar helados caseros con frutas, yogur y agua, y consumir caldos y sopas frías pueden ser formas deliciosas de mantenerse hidratado, especialmente en días calurosos.
La hidratación inteligente refiere a la adopción de hábitos y estrategias que optimicen la ingesta de líquidos manteniendo un adecuado equilibrio en el cuerpo. Esto incluye beber agua a intervalos regulares, seleccionar cuidadosamente las bebidas y alimentos por su capacidad de hidratación y evitar aquellos que puedan resultar deshidratantes, como las bebidas alcohólicas. Además, herramientas tecnológicas como aplicaciones de seguimiento pueden ser útiles para monitorear el consumo de líquidos y ajustar según las necesidades individuales.
En resumen, mantener una hidratación adecuada durante el verano y más allá implica combinar adecuadamente la elección de líquidos y alimentos, establecer hábitos de consumo saludables y, en algunos casos, apoyarse en la tecnología para garantizar un balance hídrico óptimo que sustente nuestro bienestar general.
