El agotamiento estacional afecta a un 40% de los españoles, según el estudio Cigna Well-Being 360. Este tipo de cansancio se hace más evidente antes de las vacaciones de verano, y puede estar causado por la falta de tiempo libre, la presión constante por mantenerse productivos, el aumento de las temperaturas y el desequilibrio entre la vida personal y profesional.
El agotamiento estacional puede tener un impacto negativo en la salud y la calidad de vida de las personas. De hecho, el estudio de Cigna revela que un 27,7% de la población española se siente agobiada, un 28,5% manifiesta sentirse indefenso y un 25% experimenta soledad no deseada. Estos sentimientos pueden llevar a la anhedonia, una pérdida de interés o placer en las actividades cotidianas, lo que impide a las personas disfrutar plenamente de sus vacaciones.
Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la anhedonia supone la incapacidad de experimentar placer o satisfacción en actividades que antes solían brindar alegría, como comer, escuchar música, viajar, hacer ejercicio, socializar con amigos y familiares, pasear o asistir a eventos culturales.
María Sánchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare, explica que muchas personas encuentran dificultades para desconectar de las responsabilidades y preocupaciones diarias, lo que les impide relajarse y disfrutar plenamente de su tiempo libre. Ante esta situación, recurren a complejos vitamínicos para evitar esta molesta sensación y optan por actividades al aire libre para regular neurotransmisores como la endorfina, la serotonina, la dopamina y la oxitocina, que generan sensación de bienestar y felicidad. Sin embargo, es necesario aprender a reducir los niveles de estrés y establecer límites claros para verdaderamente potenciar esta sensación de bienestar.
Los expertos de Cigna Healthcare ofrecen 7 consejos para encontrar el equilibrio emocional y llegar a las vacaciones motivados y con energía:
1. Aprovechar el Yellow Day: este día simboliza la transición hacia un período de descanso y desconexión. Es importante empezar a organizar experiencias enriquecedoras para potenciar la felicidad, como explorar nuevos lugares, sumergirse en diferentes culturas, aprender habilidades nuevas o participar en actividades creativas.
2. Vacaciones sin pantallas: la desconexión digital es fundamental durante las vacaciones para lograr un verdadero descanso. Establecer horarios específicos para revisar el correo electrónico o las redes sociales, y aprovechar para disfrutar de la naturaleza y actividades al aire libre sin distracciones tecnológicas.
3. Despertar la alegría en movimiento: salir a correr o dar un paseo por la playa o el campo estimula la producción de endorfinas y ayuda a aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. Estas acciones permiten a las personas explorar entornos desconocidos y disfrutar del clima cálido y soleado característico de esta temporada.
4. Estimular el bienestar emocional riendo a carcajadas: reír a carcajadas estimula los niveles de dopamina y brinda una sensación placentera. Es una forma divertida y efectiva de aumentar el bienestar emocional.
5. Alimentos que saben a felicidad: consumir frutas y verduras frescas contribuye a mejorar el bienestar emocional. Alimentos ricos en vitamina C, como la rúcula, la zanahoria y los canónigos, pueden favorecer la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.
6. Practicar la atención plena y cultivar la tranquilidad interior: el mindfulness estimula la liberación de dopamina y serotonina, lo que genera una sensación de motivación, alegría, placer y satisfacción. Reservar unos minutos cada día para conectar con el presente y las sensaciones puede promover el bienestar emocional.
7. El poder de las relaciones sociales: la interacción social activa la liberación de oxitocina, la hormona del amor o de la felicidad. Tener conversaciones significativas y gestos de afecto puede generar sentimientos de conexión, confianza y apoyo.
En resumen, para combatir el agotamiento estacional y disfrutar plenamente de las vacaciones, es necesario aprender a reducir el estrés, establecer límites claros y practicar el autocuidado a través de acciones que promuevan el bienestar físico y mental. Además, es fundamental desconectar digitalmente y disfrutar de actividades al aire libre, reír a carcajadas, consumir alimentos saludables y cultivar las relaciones sociales. Solo de esta manera se podrá aprovechar al máximo el tiempo libre y recargar energías para enfrentar los desafíos del día a día.
