Consejos para evitar los golpes de calor en épocas de altas temperaturas
En pleno verano, ocho comunidades de España se encuentran en nivel de alerta por ola de calor, con pronósticos que alcanzan temperaturas de hasta 44º. Ante esta situación, es vital tomar medidas para prevenir un posible golpe de calor, especialmente en personas vulnerables como los adultos mayores, mujeres embarazadas y niños.
SodaStream, la marca líder en agua con gas a nivel mundial, ha elaborado un decálogo con consejos para evitar los temidos golpes de calor:
1. Mantener un nivel constante de hidratación: beber suficiente agua es fundamental para mantenerse hidratado, incluso si no se tiene sed. El cuerpo humano pierde entre 2,5 y 3 litros de agua al día, por lo que es necesario reponerla para el correcto funcionamiento del organismo.
2. Evitar la actividad física: el exceso de sudoración puede provocar una deshidratación más rápida. Si se realiza actividad física, se debe evitar la exposición directa al sol y las horas centrales del día, así como ejercicios que generen una mayor pérdida de agua, como el cardio.
3. No salir de casa en las horas de más calor: en España, las horas de mayor temperatura se producen entre las 13:00 y las 18:00 horas.
4. Aumentar el consumo de alimentos ricos en agua: en verano es necesario incrementar el consumo de frutas y verduras, que son ricos en agua y contribuyen a una adecuada hidratación.
5. Llevar siempre una botella de agua a mano: es importante poder hidratarse en cualquier lugar y en cualquier momento.
6. Consumir bebidas refrescantes hechas a base de agua: si beber agua resulta aburrido, se recomienda incluir bebidas como el agua con gas. Para obtener refrescos naturales, se pueden añadir frutas, aromáticos y hielo picado.
7. Utilizar ropa transpirable y ligera: es importante evitar el uso de tejidos que favorezcan la sudoración.
8. Refrescarse constantemente: bañarse en el mar o en la piscina, evitar tomar el sol en las horas de más calor o mojarse la cabeza de vez en cuando pueden contribuir a mantener una temperatura corporal adecuada.
9. Mantener la casa ventilada y a temperatura inferior a 25º: se recomienda cerrar las persianas en las horas centrales del día y ventilar la casa a partir de las 20:00 horas. Además, se puede utilizar el aire acondicionado o ventiladores para favorecer una temperatura óptima en los momentos de más calor.
10. Descansar: realizar actividades tranquilas que eviten la aceleración del organismo ayuda a evitar una pérdida excesiva de líquidos.
Es importante seguir estos consejos para mantener un buen nivel de hidratación. En caso de presentar síntomas como somnolencia, mareos, dolor fuerte de cabeza, sed excesiva, piel enrojecida y falta de sudoración, es recomendable acudir a un centro médico.
SodaStream, una marca que llegó a España en abril de 2022, tiene como objetivo revolucionar la forma en la que los españoles consumen agua, promoviendo hábitos de vida saludables que favorecen la hidratación del organismo.
¡No olvides cuidarte y mantenerte hidratado en esta época de altas temperaturas!
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