A medida que el calendario de carreras avanza y eventos destacados como la Behobia-San Sebastián capturan la atención de los entusiastas del running, la preparación se convierte en un pilar indiscutible para lograr no solo una participación exitosa sino también una experiencia satisfactoria y libre de lesiones. Es en este contexto donde la Unidad del Pie de Policlínica Gipuzkoa y Podoactiva emergen como referentes, aportando una serie de recomendaciones esenciales orientadas a optimizar el rendimiento y salvaguardar la integridad física de los corredores.
Lucia Esco, una experta podóloga del equipo de Podoactiva, compartió consejos cruciales para los corredores. En primer lugar, hizo énfasis en la importancia de una hidratación apropiada durante la carrera y la necesidad de probar cualquier gel o suplemento energético previamente, garantizando así su buena digestión. Un buen calentamiento pre-carrera y una adecuada sesión de estiramiento post-carrera fueron señalados como hábitos infalibles para una rutina de entrenamiento efectiva.
Esco también abordó el tema de las lesiones más habituales entre los corredores, destacando la fascitis plantar, los problemas asociados a la musculatura posterior de la pierna, la periostitis tibial y la cintilla iliotibial. En este sentido, recomendó fervientemente la prevención a través de un estudio de la pisada para evaluar la necesidad de plantillas personalizadas o la implementación de ejercicios específicos para la musculatura.
Desde la perspectiva del entrenamiento, la podóloga subrayó la relevancia de un enfoque diversificado que combine tiradas largas, series en cuesta y ejercicios de fuerza, lo cual no solo promueve una mejora en el rendimiento sino que también contribuye a prevenir lesiones de la pierna.
El cuidado y la selección del calzado ocupan también un lugar destacado en las recomendaciones. Esco puntualizó que la elección dependerá de factores individuales como los objetivos del corredor, su ritmo y técnica. Mencionó que, generalmente, se aconseja optar por zapatillas amortiguadas con un drop medio-alto y estables, especialmente para corredores novatos, mientras que los más experimentados podrían beneficiarse de zapatillas con placa de carbono. Además, hizo hincapié en la importancia del mantenimiento del calzado, recomendando su reemplazo cada 500 a 1000 kilómetros dependiendo del modelo y el tipo de pisada, prestando especial atención al desgaste interno y externo.
Tras la carrera, Lucia Esco sugiere prácticas de recuperación como baños de contraste y estiramientos específicos para pies y piernas, recomendando igualmente la visita a un profesional antes de la carrera para prevenir lesiones dérmicas y musculares. En caso de observar síntomas preocupantes post-carrera, como hematomas subungueales o uñas encarnadas, insta a los corredores a buscar atención especializada en Podoactiva.
Estas pautas no solo equipan a los aficionados al running con estrategias efectivas para afrontar sus retos deportivos, sino que también recalcan la relevancia de la prevención y el cuidado continuo como pilares para disfrutar plenamente de la pasión por correr. La unidad del pie de Policlínica Gipuzkoa y Podoactiva se posicionan así como aliados esenciales en el camino hacia una práctica deportiva saludable y satisfactoria.
