En un contexto donde las bajas por salud mental alcanzan cifras récord en Euskadi, con un aumento del 51% respecto a 2019, alcanzando las 43.479 en 2023, se subraya la importancia del bienestar integral para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Esto, en línea con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), destaca la relevancia del autocuidado, no solo para la salud física sino también mental.
El autocuidado abarca diversas dimensiones, incluyendo la salud mental, física, cutánea, la nutrición y la cautela contra la automedicación e información no verificada. Especialistas de diferentes campos comparten sus mejores consejos para una vida más saludable.
### La mente en equilibrio
La psicóloga Marina Torres destaca la importancia de reconocer y gestionar la ansiedad, identificando sus síntomas como el nerviosismo, la taquicardia y la dificultad para concentrarse. Itxasne Gallastegi, especialista en psicología, enfatiza en compartir experiencias vitales con profesionales como una vía para manejar el estrés y la ansiedad eficazmente.
### Escuchar y mover el cuerpo
El doctor Miguel Romero, especialista en Traumatología del Centro Médico Quirónsalud Plaza Euskadi, insiste en no ignorar las señales de advertencia del cuerpo, como el dolor. Recomienda 40 minutos diarios de ejercicio moderado para fortalecer los músculos y prevenir lesiones, destacando actividades de bajo impacto como la bicicleta y la natación.
### La salud también se refleja en la piel
La doctora Irati Allende, especialista en Dermatología, subraya la importancia de cuidar la piel no solo por estética sino como barrera defensiva contra agentes externos. Recalca que factores como la exposición solar crónica, el estrés y el consumo de tabaco deterioran la salud cutánea.
### Nutrición saludable
Cristina Dalla-Rosa Nogales, nutricionista, recomienda seguir la dieta mediterránea y eliminar los productos ultraprocesados. Énfasis en la importancia de comer lentamente y sin distracciones para una mejor digestión y control de los niveles de glucosa.
### La automedicación y Google no ayudan
Finalmente, el internista Gabriel Inclán advierte sobre los peligros de la automedicación y la búsqueda de diagnósticos en internet. Subraya la importancia de consultar siempre a un profesional de la salud ante cualquier malestar o inquietud.
Este conjunto de recomendaciones destaca cómo un enfoque integral hacia el autocuidado puede mejorar significativamente nuestro bienestar. Desde la salud mental hasta la nutritiva, pasando por el cuidado físico y cutáneo, adoptar prácticas conscientes de autocuidado es fundamental para una vida saludable y plena.
