Cómo lidiar con el jet lag durante los viajes de verano
El periodo de vacaciones de verano es el momento perfecto para tomarse un descanso y aprovechar al máximo los días libres. Muchas personas eligen hacer viajes de larga distancia durante este tiempo, sin preocuparse por pasar horas extras en un avión. Sin embargo, estos viajes a menudo vienen acompañados del temido jet lag, un trastorno que ocurre cuando los ritmos circadianos del cuerpo, también conocido como «reloj interno», no se ajustan al horario del lugar de destino.
El jet lag se hace notable en viajes que abarcan más de 5 zonas horarias, y los síntomas se vuelven más intensos cuanto más se viaja. Afortunadamente, existen ciertas medidas que pueden ayudar a prevenir o minimizar los efectos de este desajuste horario. AirHelp, la plataforma online líder en reclamaciones aéreas por retrasos, cancelaciones o denegaciones de embarque, ofrece algunos consejos para enfrentar el jet lag:
1. Sincroniza tu cuerpo y mente con el sol: El reloj corporal está inherentemente relacionado con la luz solar, por lo que se adapta a los periodos de luz y oscuridad del lugar de residencia y a los horarios a los que estamos acostumbrados a realizar nuestras actividades diarias. Para suavizar el cambio, es recomendable ir adaptándose al horario del lugar de destino unos días antes de viajar. Si el viaje es hacia el este, intenta adelantar gradualmente la hora de dormir durante varias noches antes del viaje. Si es hacia el oeste, intenta atrasarla.
2. «Permanece» en el horario de destino: Durante el vuelo y al llegar a destino, es mejor obligar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario lo más rápido posible. Si es de día en el lugar de destino durante el vuelo, mantente despierto y, si es necesario, apóyate en la cafeína para mantener la vigilia. Si es de noche, intenta dormir durante el vuelo y, si es necesario, toma pequeñas dosis de melatonina para indicarle al cerebro que es hora de descansar. Al llegar a destino, si es de día, evita dormir fuera de horario y mantén tu cerebro activo con actividades. Si llegas durante la noche, será más fácil adaptarse al horario, siempre y cuando no hayas dormido en el avión. En este caso, un baño caliente puede ayudar a conciliar el sueño.
3. Evita comer durante el vuelo: Aunque la comida que se sirve en los aviones puede ser tentadora, se recomienda evitar ingerir ciertos alimentos durante el vuelo, especialmente aquellos con alto contenido de carbohidratos rápidos, aceites procesados o aditivos. Es mejor esperar para disfrutar de la gastronomía local durante el viaje.
4. Mantén una buena hidratación: El ambiente seco y la altitud del avión hacen que el cuerpo pierda más líquidos. Además, la deshidratación puede empeorar los síntomas del jet lag. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua durante el vuelo.
5. Tómate un tiempo para acostumbrarte al nuevo horario: Si estás viajando a una gran distancia y atravesando múltiples zonas horarias, es recomendable tener unos días de adaptación tanto al inicio del viaje como al regresar a casa. Por lo tanto, se recomienda programar algunos días libres para que el cuerpo pueda ajustarse al nuevo horario. En el lugar de destino, intenta ajustar tu reloj biológico lo antes posible, haciendo las comidas a la hora correspondiente y pasando tiempo al aire libre durante las horas de luz.
El jet lag puede afectar negativamente la experiencia de viajar, pero siguiendo estos consejos puedes minimizar sus efectos. Recuerda que, si enfrentas problemas relacionados con tu vuelo, AirHelp está ahí para ayudarte a obtener la compensación que te corresponde. ¡No permitas que el jet lag arruine tus tan esperadas vacaciones de verano!
Sobre AirHelp
AirHelp es la organización más grande del mundo especializada en defender los derechos de los pasajeros aéreos. Desde su fundación en 2013, la compañía ha ayudado a los viajeros a obtener compensaciones por vuelos retrasados, cancelados o denegaciones de embarque. Además, AirHelp toma medidas legales y políticas para fortalecer los derechos de los pasajeros aéreos en todo el mundo. Hasta la fecha, AirHelp ha ayudado a más de 1.5 millones de personas a recibir indemnizaciones y opera en todo el mundo. Para obtener más información sobre AirHelp, visita su página web en http://www.airhelp.com/es/.
