Las agujetas son una de las molestias más comunes para los deportistas, ya sea que estén empezando o lleven mucho tiempo practicando deporte. Se trata de una sensación de dolor muscular que surge después de una sesión intensa de entrenamiento, y que a menudo es una de las mayores barreras para seguir adelante. Por eso, es importante saber qué son las agujetas, cuánto suelen durar y cómo aliviarlas.
Las agujetas, también conocidas como dolor muscular post-ejercicio, se provocan cuando los músculos están sometidos a un esfuerzo intenso. Esto sucede cuando los músculos se contraen de forma repetitiva y rápida, como sucede cuando se corre, se hace ejercicio de resistencia o se lleva a cabo un entrenamiento de fuerza.
Aunque el dolor muscular post-ejercicio no es peligroso en sí mismo, puede ser incómodo y dificultar la recuperación. Esto se debe a que cuando los músculos se contraen repetidamente, se irritan las fibras musculares y se forman microlesiones; estas lesiones son responsables de la sensación de dolor muscular.
Por lo general, las agujetas suelen durar entre 24 y 48 horas, aunque el tiempo puede variar según la intensidad del ejercicio realizado. Si el dolor persiste por más de 48 horas, es importante descansar y no forzar el músculo aunque se sienta bien.
Aunque las agujetas son una parte normal del entrenamiento, es importante tomar medidas para aliviarlas. Entre las principales estrategias para aliviar el dolor muscular post-ejercicio se encuentran:
- Aplicar calor: El calor puede ayudar a reducir el dolor muscular al relajar los músculos. Para ello, es aconsejable usar una toalla caliente, una bolsa de agua caliente o una almohadilla eléctrica.
- Realizar ejercicios de estiramiento: Estirar los músculos ayuda a aliviar el dolor muscular al relajar los músculos y prevenir el encogimiento de los mismos.
- Hacer ejercicios de movilidad: Hacer ejercicios que mejoren la flexibilidad y la amplitud de movimiento ayuda a aliviar el dolor al mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular.
- Hacer ejercicios de recuperación: Los ejercicios de recuperación, como el yoga, el pilates y la natación, pueden ayudar a aliviar el dolor.
- Hidratarse adecuadamente: Es importante beber suficiente líquido para mantener hidratados los músculos y prevenir la deshidratación.
Además de estas estrategias, también se recomienda descansar después de una sesión intensa de entrenamiento. Es importante recordar que el dolor muscular post-ejercicio es una señal de que el cuerpo está trabajando para mejorar, por lo que es importante permitirle a los músculos el tiempo necesario para recuperarse.
En definitiva, las agujetas son una parte normal del entrenamiento, pero es importante conocerlas para saber qué esperar y cómo aliviarlas. Haciendo ejercicios de estiramiento, recuperación y movilidad, aplicando calor y manteniéndose hidratado es posible reducir el dolor muscular post-ejercicio y seguir entrenando de forma segura.
