La San Silvestre Vallecana, una de las carreras más icónicas de España, se perfila una vez más como el evento deportivo de fin de año por excelencia, con la participación estimada de más de 40.000 corredores. Este 31 de diciembre, las calles de Madrid serán testigo de la mezcla única de deporte y celebración que caracteriza a esta prueba, distinguida con el sello IAAF Gold Race Running Label.
Si bien la San Silvestre es una fiesta de la diversidad y la inclusión deportiva, con participantes de todas las edades y condiciones físicas, es crucial recordar la importancia de una preparación adecuada para evitar lesiones y disfrutar plenamente del evento. «Correr cualquier distancia requiere una preparación previa para evitar lesiones y garantizar una experiencia gratificante. Aunque la motivación inicial puede llevar a las personas a correr sin un plan específico, es vital adoptar un régimen de entrenamiento progresivo y personalizado», señala Carlos Enrique López Nuevo, director del Máster en Prevención y Readaptación Deportiva de la Universidad Europea.
Las lesiones más habituales en corredores no preparados suelen estar relacionadas con la rodilla, como el síndrome de la banda iliotibial, o con problemas en la planta del pie, como la fasciosis plantar. Además, pueden surgir molestias lumbares o inflamaciones tendinosas debido al exceso de carga en cuerpos no acostumbrados a la actividad prolongada.
Para evitar estos problemas, los expertos recomiendan entrenamientos que alternen baja y alta intensidad. Los primeros implican sesiones de mayor duración (más kilómetros), mientras que los de alta intensidad se centran en intervalos intensivos según el objetivo y la capacidad física del corredor. Es esencial complementar estos entrenamientos con ejercicios de fuerza, fundamentales para la preparación.
Los corredores habituales de la San Silvestre sugieren no estrenar equipo deportivo el día de la carrera, comer con moderación unas horas antes para sentirse ligeros y mantener una hidratación adecuada durante la carrera, incluso en condiciones de frío que reduzcan la sensación de sed.
Para aquellos que deseen competir en la San Silvestre a nivel deportivo, López Nuevo advierte que el entrenamiento requiere tiempo y dedicación. Se recomienda diseñar microciclos semanales con dos o tres entrenamientos de baja y alta intensidad, intercalados con días de descanso y sesiones de fortalecimiento muscular.
En resumen, una preparación física y mental adecuada es clave para disfrutar de la San Silvestre Vallecana, evitando lesiones y maximizando la experiencia en esta emblemática carrera madrileña.
