La melatonina es una hormona clave en la regulación del sueño, que el cerebro produce naturalmente para señalar el momento de descansar. Cada vez más personas recurren a suplementos de melatonina para mejorar su sueño, especialmente en casos de insomnio leve, alteraciones del sueño por turnos laborales o jet lag. Recientes investigaciones sugieren que, para potenciar sus efectos, se pueden combinar suplementos de melatonina con otros ingredientes como el CBD, la valeriana, la pasiflora y el magnesio, orientados a relajar y favorecer un descanso nocturno más profundo y reparador.
Existe una amplia variedad de suplementos de melatonina disponibles en el mercado, que varían según la dosis, el formato y la inclusión de ingredientes adicionales. Algunos productos destacados en 2025 incluyen Anastore, con una fórmula pura de melatonina de 1,8 mg, Epaplus Sleepcare, una opción de liberación retardada con 1,98 mg de melatonina más triptófano, magnesio y vitaminas, y Weider Melatonin Gummies, una alternativa masticable con 1 mg de melatonina por unidad. Cada uno de estos productos se adapta a diferentes necesidades y preferencias, desde quienes buscan una acción rápida hasta aquellos que prefieren una fórmula más natural o un formato específico para viajes.
La elección del suplemento de melatonina adecuado depende de varios factores, incluyendo el tipo de problema de sueño, restricciones dietéticas, y consideraciones de estilo de vida. Por ejemplo, los viajeros frecuentes podrían preferir gominolas por su conveniencia, mientras que las personas mayores podrían beneficiarse más de suplementos de liberación prolongada que ayuden a mantener el sueño a lo largo de la noche. Además, es esencial considerar la legalidad y las recomendaciones médicas al combinar melatonina con otros ingredientes, como el CBD. La melatonina ha demostrado ser segura para uso a largo plazo en dosis adecuadas, aunque siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.
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- ✅ MELATONINA PARA DORMIR BIEN - La melatonina es conocida como la "hormona del sueño", ya que interviene en el ciclo natural del sueño, mejorando la calidad del mismo. Según la EFSA , la melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag) y contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño*. Estos beneficios se obtienen con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de irse a dormir.
- ¿QUÉ ES LA MELATONINA? La melatonina es una hormona producida por el cerebro y que resulta clave en la regulación del sueño y la vigilia. Su segregación está condicionada por la cantidad de luz que percibe el cerebro, de modo que éste segrega más melatonina por la noche para ayudar a dormir y, en cambio, va segregando menos a medida que clarea el día, con la finalidad de mantenernos despiertos.
- CONCILIACIÓN DEL SUEÑO: La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Melamil es un complemento alimenticio diseñado para niños pero ideal para toda la familia.
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