Claves para evitar lesiones y mejorar tus resultados según la entrenadora Dominika Blonska
Enero es un mes clave para quienes buscan iniciar o mejorar su rutina de ejercicio. Sin embargo, adoptar hábitos incorrectos puede ser contraproducente. La entrenadora personal Dominika Blonska señala que errores como un calentamiento inadecuado o insuficiente descanso pueden afectar negativamente el rendimiento y la salud. Recomienda especial atención en el precalentamiento, sugiriendo entre cinco y diez minutos para activar los músculos y aumentar el rango de movimiento.
Dentro de los errores comunes también resalta el realizar cardio antes de las pesas, lo que podría mermar la eficiencia en el entrenamiento de fuerza. Blonska aconseja priorizar el entrenamiento de fuerza antes del cardio y enfatiza en la importancia de la nutrición adecuada antes y después del ejercicio. Además, critica la falta de seguimiento del progreso y el no manejar adecuadamente el estrés o el sueño, factores que pueden prevenir el logro de los objetivos a largo plazo.
Otros errores clave que podrían estar frenando tu progreso
Implementar un seguimiento adecuado y mantener un equilibrio entre el esfuerzo y el descanso son esenciales según Blonska. La profesional recalca que el ejercicio es un viaje a largo plazo y que evitar estos errores no solo mejora los resultados sino que también asegura un avance sostenible. Resalta la importancia del descanso y el correcto manejo del estrés como pilares tan importantes como el entrenamiento físico mismo, subrayando que la paciencia y la constancia son claves para disfrutar de los beneficios del ejercicio en el bienestar físico y mental.
