La primera ola de calor del verano se inició este domingo y se extenderá hasta el miércoles, con temperaturas de hasta 44º en 8 comunidades: Andalucía, Castilla la Mancha, Castilla y León, Aragón, Cataluña, Comunidad de Madrid, Comunidad Valenciana y Extremadura. Dado el riesgo que suponen las altas temperaturas, especialmente para personas mayores, mujeres embarazadas y niños, se ha desarrollado un decálogo de recomendaciones para evitar sufrir un golpe de calor.
El decálogo para afrontar la ola de calor incluye:
- Mantener un nivel de hidratación constante: beber agua suficiente es esencial, incluso si no se tiene sed. El cuerpo humano pierde una media de entre 2,5 y 3 litros de agua corporal al día, cantidad que debe ser repuesta para que el organismo funcione correctamente.
- Evitar la actividad física: el exceso de sudoración puede provocar deshidratación más rápida. Si se realiza actividad física, es preferible evitar la exposición directa al sol y las horas pico de calor.
- No salir de casa en las horas de más calor: en España, las horas de mayor temperatura ocurren entre las 13:00 y las 18:00 horas.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en agua: es importante incrementar la ingesta de alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.
- Llevar siempre una botella de agua a mano: es esencial poder hidratarse en cualquier lugar y momento.
- Consumir bebidas refrescantes a base de agua: para aquellos que encuentran aburrido beber agua, se recomienda incluir bebidas como agua con gas. También se pueden crear refrescos naturales añadiendo frutas, aromáticos y hielo picado.
- Usar ropa transpirable y ligera: se debe evitar la ropa de tejidos que favorezcan la sudoración.
- Refrescarse constantemente: acciones como bañarse en el mar o en la piscina, evitar tomar el sol en las horas de más calor, o mojarse la cabeza de vez en cuando, pueden ayudar a mantener la temperatura corporal en niveles seguros.
- En la medida de lo posible, mantener la casa ventilada y a una temperatura inferior a 25º: es recomendable cerrar las persianas en las horas centrales del día y ventilar la casa a partir de las 20:00 horas. Además, el uso de aire acondicionado o ventiladores puede ayudar a mantener una temperatura óptima durante las horas de más calor.
- Descansar: es recomendable realizar actividades tranquilas que eviten la aceleración del organismo y la consiguiente pérdida de líquidos.
Es crucial seguir estos consejos para mantener un buen nivel de hidratación. En caso de presentar síntomas como somnolencia, mareos, dolor de cabeza intenso, sed excesiva, piel enrojecida y falta de sudoración, es necesario acudir a un centro médico.
