Una de las plantas con mayor tradición en la medicina ayurvédica es la ashwagandha, conocida científicamente como Withania somnifera. Sus propiedades adaptógenas la hacen destacar por su eficacia en la reducción del estrés y la ansiedad, como se ha evidenciado en diversos estudios clínicos que señalan su capacidad para disminuir significativamente los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés. Además, se destaca su contribución en la mejora del sueño profundo y la calidad del descanso, actuando favorablemente sobre los receptores GABA en el cerebro y facilitando un descanso reparador sin causar somnolencia durante el día.
Otro beneficio importante de la ashwagandha es su influencia en la energía diaria y la vitalidad, ofreciendo una alternativa natural a la cafeína sin los picos de ansiedad asociados a esta. Además, se ha reportado su efecto positivo en la regulación de la testosterona y la salud hormonal en hombres, incrementando los niveles de esta hormona y mejorando la calidad del esperma en programas de fertilidad. Asimismo, su acción sobre el sistema inmune y la resistencia al cansancio posicionan a esta planta como un recurso valioso para la convalecencia y los cambios estacionales, gracias a sus compuestos bioactivos que activan las defensas del cuerpo y reducen la fatiga crónica.
Al momento de seleccionar un suplemento de ashwagandha, es crucial elegir extractos confiables y estandarizados como KSM‑66, obtenido exclusivamente de la raíz y sin utilizar solventes agresivos, estableciendo un estándar del 5% de withanólidos. Este extracto ha sido respaldado por ensayos clínicos que demuestran sus beneficios en la reducción del estrés, el aumento de la testosterona en hombres, y la mejora del rendimiento físico. La elección entre KSM‑66 o Sensoril, otro tipo de extracto, dependerá de los objetivos específicos de cada usuario, ya que la concentración y los efectos pueden variar entre estos. Además, se advierte sobre la importancia de desconfiar de las etiquetas genéricas que demeritan la eficacia esperada del producto y de verificar detenidamente la pureza, dosificación y estandarización de los suplementos.
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